przed i

amotour dobrze to podsumwal, wchlanialnosc ma znikomy wplyw na efekty koncowe A po dawce przed treningiem wiekszej mocy pewnie tez nie odczujesz bo kreatyne masz caly czas w miesniach w danym stezeniu. Bierz jak ci odpowiada, i tak bedzie dobrze

[...] ostrowia+carbo skadnabym sie ku ten 2 opcji najlpeiej tak by bylo pol ostriw i pol carbo na jednma porcje co do xp to bierz jedna porcje z rna na czczo a potem po 30-45 min mzoesz zjedsc jaks posilek, druga porcja najpeij przed tregiem po tregu carbo w dawce 50-60g za jakies pol godziny bierz porcje bilka albo zjedz jaks posilek po trenigowy

na noc 20g bialka i 100g twarogu przed snem

ok postanowilem tak z rana bialo w robocie gainer przed silownia bialo po silowni gainer i na noc bialo mysle ze tak bedzie optymalnie :)

Poprostu brak kondycji chociaz od jedzenie bezpośrednio przed posiłkiem również może mieć na to wpływ Przyjeło się, że wysiłek powinien być conajmniej godzinę po posiłku. Zacznij systematycznie biegać, na początku krótkie dystanse, truchtem, z biegiem czasu zwiększaj dystans i tempo, a wyrobisz sobie kondycję i problem ustąpi

1 godzina nie przesadzaj, ja dzisiaj biegałem 3 godz po posiłku i czułem się ciężki jak słoń optymalnie jest 4 godzinki ale nie po obiedzie czyli 5 kluskach i schabowym bo po tym to jeszcze na drugi dzień żołądek to trawi. Polecam pół godzinki przed bieganiem wypić kawę parzoną z dwóch sypanych bez cukru.

W B dorzuć drążek podchwytem lub nachwytem przed pompkami i bedzie git :-))

Słaby pomysł nic nie zyskasz poza rozregulowaniem chormonów. Zrób pomiary przed cykle i po żeby czarno na białym ludzie widzieli że to Hui daje takie cyklowanie

Dt przed treningiem 5 g i po Dnt 5 g o dowolnej porze dnia

L-karnityna, jak kazda odzywka, sama wiele nie zdziala. sam stosowalem przez 2 miechy minut przed codziennym 30 minutowym bieganiem . Efektywny spadek to ok 4-5 kg, przy diecie minimalnie ponizej normy kalorycznej. kofeina dobra do pewnego momentu- lepiej w spalaczu, niz w kawie bo zdrowiej, ale spalacz drozszy. zalezy od portfela i motywacji.

Ale jest niezdrowa A ja sobie naprzyklad nie wyobrazam nie siasc na lawce przed silka, i nie spalic szluga po treningu

Chodzi o to, ze slyszlaem ze mam brac na czco rano, wiec nie wiedzialem czy np jak wezme z weglami przed treningiem to sie bedzie zle wchlaniac czy cus. Dlaczego mam brac mniejsze dawki? (zamiast dnt 10g, dt 15g to mowisz dnt 5g, dt 10g) Pytam z czystej ciekawosci, zeby wiedziec po prostu, a nie ze sie uparlem ze musze iles tam wcinac. :) [...]

Jeszcze pytanie co do tego gainera (ma byc glownie potrenignowa odzywka, ale tez zeby dalo rade go przyjac zamiast posilku na 30-45min przed tren): lepiej wziasc wegle typu carbonox olimpu czy cos opartego na skrobii kukurydzianej (waxy maize)? Zmieniony przez - myszozor w dniu 2012-03-21 21:41:04

[...] francuskie 3x11 prostowanie sztangielka w opadzie 3x11 prostowanie na wyciagu 2x11 odwrotne pompki 2x11 WTOREK:Barki: hantle/sztanga do gory 4x11 wznos sztangi do gory przed soba 3x11 boczny akton 3x11 tyl 4x11 wznos wzdluz tulowia 3x11 Kaptury : szrugsy sztanga i sztangielkami 4x11 i 4x11 superseria SRODA:plecy MC 3x10 Podciaganie 3x11 [...]

[...] Poleceniem trenera bokserów, ktore słyszałem najczęściej było "rozluźnij się". A trenery MMA raczej się tym nie przejmowali. W każdym razie - na ile to dobrze zaobserwowałem - MMA-owcy przed zadaniem ciosu spinają się, dlatego ich ciosy nie są tak skuteczne, jak uderzenia bokserów. Jak mówię - to nie tylko kwestia techniki, ale i podejścia.

[...] do luzu, to wydaje mi się, że w MMA nie tyle za mało ćwiczy się uderzanie, żeby nauczyć się dobrze to robić, tylko raczej źle się ćwiczy, utrwalając usztywnianie się przed zadaniem ciosu. Bo nawet mniej ćwicząc można pozbyć się nawyku spinania się ciosem, tyle, że nikt na to uwagi nie zwraca. Przynajmniej na treningach MMA które oglądałem [...]

[...] ze znaczej odleglosci. Przez pierwwszy tydzien wogole nie widzialem na prawe oko. Po nastepnym tygodniu "przejasnialo sie" i pojawialy sie kontury. Po miesiacu bylo git. Zeby rozweselic sytuacje powiem ze ja wtedy sie bronilem przed krojeniem z kasy a kolo mala gazowcem. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

[...] to w jakiej ilości?/// tyle samo z tym ze zaczynasz pic podczas treningu (20 min po jego rozpoczeciu najlpeiej) Tauryne bierz w dni treningowe - po 2 z rana na czczo 2 przed treningiem i 2-4 po treningu w dni nietreningowe tylko z rana ale jezli chodzi o "łaczenie" z carbo to tylko po treningu Zmieniony przez - Quart w dniu [...]

zdrowia darmozjadzie!! jak dziś w******lisz frytki i popijesz kakao przed snem to się nie obrażę

j/w lub pół porcji rano i pół porcji po treningu + cała porcja przed treningiem a w dni NT: rano i w porze trenignu cała porcja